Καθώς πλησιάζει η καλοκαιρινή περίοδος, οι γυναίκες σκέφτονται όλο και περισσότερο πώς να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν τη σιλουέτα των ονείρων τους. Σήμερα θα μιλήσουμε για τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους και μεθόδους απώλειας βάρους που είναι διαθέσιμοι σε όλους.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει μια σειρά από φυσιολογικές και ψυχολογικές πτυχές:
- Επιμείνετε σε ένα σωστό σύστημα διατροφής. Αυτό που τρώμε επηρεάζει άμεσα το βάρος μας.
- ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα προάγει την απώλεια βάρους, παρατείνει τη νεότητα, χαρίζει καλή διάθεση, αποτρέπει τη χαλάρωση του δέρματος κατά τη γρήγορη απώλεια βάρους.
- Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει την εγκατάλειψη κακών συνηθειών και την αλλαγή του συνηθισμένου ρυθμού ζωής και διατηρήστε μια θετική στάση.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα
Εάν επιμείνετε σε ριζοσπαστικές δίαιτες και μειώσετε σημαντικά τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κυνηγήσετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, γιατί η αποτελεσματικότητά του θα είναι βραχύβια. Τα χαμένα κιλά μπορούν να επανέλθουν το ίδιο γρήγορα. Εάν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παραμείνετε υγιείς, τότε είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, προσαρμόζοντας σταδιακά τη διατροφή σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού που τρώτε, μειώστε τις μερίδες. Τα εντεροροφητικά παρασκευάσματα θα βοηθήσουν επίσης στον καθαρισμό του σώματος από τις συσσωρευμένες τοξίνες.
Μενού σωστής διατροφής
Ένα νόστιμο και ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει στο δρόμο σας προς μια λεπτή σιλουέτα. Θα πρέπει να σταματήσετε τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα γλυκά, το αλεύρι, το αλκοόλ. Από το ψήσιμο επιτρέπεται μόνο ψωμί σίκαλης. Τα επιδόρπια μπορούν να αντικατασταθούν με υγιεινά φρέσκα φρούτα. Αποβάλετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μια άξια εναλλακτική θα είναι το φυσικό μέλι ή τα αποξηραμένα φρούτα για τσάι. Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο: πριν από τα γεύματα, τρώτε γιαούρτια και φρούτα με χαμηλά λιπαρά, θα σας σώσουν από την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτι) και φυτικές ίνες (βρίσκονται σε πίτουρο, φρούτα και λαχανικά).
Όταν επιλέγετε λαχανικά, να θυμάστε ότι οι πατάτες είναι από τα πιο πλούσια σε θερμίδες, καλό είναι να τις αποφεύγετε. Μετά τις 17. 00 δεν συνιστάται η κατανάλωση υδατανθράκων, μπορείτε μόνο να ανάψετε σούπα ή ψάρι. Το πρωί μπορείτε να πιείτε νερό με λεμόνι, επιταχύνει το μεταβολισμό.
Κατά τη διαμόρφωση του καθημερινού μενού, μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας, τα αυγά, το τυρί cottage. Τα μήλα και η κανέλα είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους: επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα υγρών, επομένως θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά. Για ποτά, προτιμήστε γλυκό νερό ή πράσινο τσάι.
Είναι σημαντικό το μενού του φαγητού να είναι ποικίλο και να συνδυάζει διάφορα ιχνοστοιχεία. Εναλλάξτε τη χρήση διαφορετικών λαχανικών, κρέατος, θαλασσινών και ψαριών. Συνιστάται να μειώσετε τη χρήση αλατιού, κατακρατά υγρά στο σώμα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουν για να μην παχύνουν. Υπάρχει μια απλή αρχή εδώ - πρέπει να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες προέρχονται από το φαγητό. Για παράδειγμα, ξεκινήστε μειώνοντας τις θερμίδες κατά 300 μονάδες. Σημαίνει απλώς να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο τσουρέκι ή τη σοκολάτα, αλλά ταυτόχρονα, ακόμη και ένα τόσο ελαφρύ κόψιμο θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος την εβδομάδα κατά 1 κιλό. Και σε ένα μήνα θα χάσεις ήδη 3-4 κιλά.
Συνεχές αίσθημα κόπωσης: 10 λόγοι για τους οποίους θέλετε να κοιμάστε όλη την ώρα και να αισθάνεστε μια κατάρρευση
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θέστε έναν σαφή στόχο και ορίστε μια προθεσμία για αυτόν. Στην απώλεια βάρους, όπως και σε κάθε άλλη προσπάθεια, το κίνητρο είναι σημαντικό. Σκεφτείτε τα οφέλη που θα σας δώσει η απώλεια βάρους, οραματιστείτε τα.
Τρόποι παρακίνησης:
- Είδη ένδυσης. Πείστε τον εαυτό σας πόσο ωραία θα δείχνετε με ρούχα όταν χάσετε βάρος ή αγοράστε ένα νούμερο κάτω για να αυξήσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και να ταιριάξετε σε αυτό.
- Φαγητό. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε σωστά και υγιεινά. Η συνήθεια της υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι για πολλά χρόνια.
- Περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η υποστήριξη από το περιβάλλον είναι σημαντική. Αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να σας υποστηρίξουν στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο.
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Μάθετε νέες συνήθειες, αναθεωρήστε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, γίνετε πιο δραστήριοι.
- Σκέψεις. Αλλάξτε τις αρνητικές πεποιθήσεις σε θετικές. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τους περιορισμούς που σας επιβάλλει η δίαιτα, αλλά τα πλεονεκτήματα ενός νέου τρόπου ζωής.
- Υγεία. Δεν είναι μυστικό ότι το υπερβολικό βάρος είναι επιβλαβές για την υγεία. Έτσι, χάνοντας βάρος, κάνετε ένα βήμα προς την ενίσχυση της υγείας σας.
Ασκήσεις απώλειας βάρους
Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό και το πιο συνηθισμένο, είναι να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Προαιρετικά, εγγραφείτε για χορό ή τρέξιμο το πρωί για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να κάνετε push-ups, squats, pull-ups και ασκήσεις διατάσεων. Η άσκηση σανίδας είναι πολύ αποτελεσματική στον αγώνα για αρμονία.
Δεν είναι απαραίτητο να εισάγετε αμέσως μεγάλα φορτία. Ξεκινήστε από μικρά: με πρωινές ασκήσεις ή ένα σύντομο τζόκινγκ 10 λεπτών.
Περπατήστε περισσότερο, εγκαταλείψτε τη μεταφορά, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους προωθείται άριστα με την προπόνηση καρδιο - αυτό είναι το ίδιο τρέξιμο και ποδηλασία που αναφέρθηκαν παραπάνω. Στο σπίτι, παρόμοιο αποτέλεσμα δίνεται με σχοινάκι, ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα stepper.
Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους για τις γυναίκες
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές δίαιτες εξπρές και θαυματουργές συνταγές, αλλά δεν πρέπει να τις πιστεύετε άνευ όρων. Είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και με τη βοήθειά του να επιλέξετε ένα ατομικό σύστημα απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς.
Η τυπική προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης πρόχειρου φαγητού, τη μετάβαση σε υγιεινή διατροφή, άσκηση και υγιεινό ύπνο.
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος
Υπάρχουν πολλές απλές συστάσεις, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος:
- Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά
- Πείτε όχι σε όλα τα ανθρακούχα ποτά
- Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Συχνά η πείνα προκαλείται από έλλειψη υγρών και όχι από έλλειψη τροφής.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι
- Εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε στο σπίτι και μεταβείτε εντελώς ή τουλάχιστον εν μέρει στο σπιτικό φαγητό
- Κανονίστε τις ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα
Γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Ξανασκεφτείτε και αλλάξτε τη διατροφή σας
- Πίνετε άφθονο νερό
- Έντονη άσκηση - τουλάχιστον μιάμιση ώρα την ημέρα για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23: 00, δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες που αποτελείται από θαλασσινά, άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά επίσης. Μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να αισθάνεστε χορτάτοι, κορεστεί πλήρως το σώμα με πρωτεΐνη.
Εξαλείψτε την αιτία της πρόσληψης περιττά κιλών
Οι αιτίες της αύξησης βάρους είναι συνήθως οι απλοί υδατάνθρακες και η ζάχαρη. Επομένως, παρακολουθούμε προσεκτικά τη χρήση τους και, αν είναι δυνατόν, την περιορίζουμε. Ανθυγιεινή διατροφή, γρήγορο φαγητό, καθιστική ζωή, επεξεργασμένα τρόφιμα - όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση περιττών κιλών. Για να μην βελτιωθείτε, θα πρέπει να μετράτε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, να παρακολουθείτε τη διατροφή και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
Σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους
Η ιατρική δεν μένει ακίνητη, έτσι η βιομηχανία καλλυντικών προσφέρει μια σειρά από νέες μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα φάρμακα, έναν τηλεφωνικό διατροφολόγο που καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου από μια φωτογραφία που ανέβηκε στο τηλέφωνο και ενέσεις καλλυντικών. Μια άλλη καινοτομία είναι ένας διεγέρτης μυών. Αυτή είναι μια συσκευή που δρα μέσω ρεύματος σε προβληματικές περιοχές, το οποίο αυξάνει τον μυϊκό τόνο.
Οι σύγχρονες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι βολικές γιατί δεν απαιτούν προσπάθεια και το βάρος έχει φύγει για πάντα. Οι πιο ασφαλείς μεταξύ τους είναι οι πρακτικές αναπνοής. Ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στη χρήση της αναπνοής ονομάζεται «bodyflex». Συχνά ασκείται σε συνδυασμό με την αρωματοθεραπεία.
Ακραίοι τρόποι για να χάσετε βάρος
Επιδιώκοντας μια ονειρική φιγούρα, τα κορίτσια είναι συχνά έτοιμα για οτιδήποτε και καταφεύγουν σε ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι έχουν από καιρό αναγνωριστεί από τους γιατρούς ως εξαιρετικά επικίνδυνες και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Μετά από αυτά, θα πρέπει να λάβετε θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ακραία σημαίνει:
- Χρήση καθαρτικών. Μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, έκπλυση θρεπτικών συστατικών και ελλείψεις βιταμινών
- Ενέσεις ινσουλίνης. Διαταράσσει τη λειτουργία των αδένων και του ήπατος
- Φάρμακα που μειώνουν την όρεξη
- Βάμμα ιπεκάκου, που προκαλεί συγκεκριμένα εμετό μετά το φαγητό
- Πείνα
- βουλιμία
Γιατί το καλαμπόκι είναι χρήσιμο: βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και άλλες σημαντικές ουσίες που περιέχει
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Δεν πρέπει να δοκιμάσετε ανεξάρτητα συνταγές για απώλεια βάρους από το Διαδίκτυο και να επιλέξετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος. Οι εσφαλμένα επιλεγμένες μέθοδοι είναι γεμάτες υγεία και βλάπτουν το σώμα. Είναι προτιμότερο να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες του κλάδου τους που θα επιλέξουν την κατάλληλη δίαιτα και προπόνηση για ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους.